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1. 手部暖身
坐在椅子上，十指在胸前交扣。雙手保持放鬆，兩手的手腕輪流屈曲與伸展。重複4次。
2. 坐椅背部伸展
坐在椅子上，雙臂抬高，掌心朝下且十指交扣。然後翻掌使掌心朝上延伸，但肩膀下壓加強伸展效果。維持10秒。
3. 坐椅側彎
坐在椅子上，抬高右臂向左側彎，身體不要前傾與後仰。可用左手去拉右腕加強側彎的效果。維持20秒。
4. 坐椅貓式伸展
坐在椅子上，雙手放在大腿。吸氣時弓背挺胸，視線稍微朝上；吐氣時圓背、骨盆後傾，捲身並收起下巴。重複4次。
5. 坐椅扭轉
坐在椅子上，右手握住椅背並向右轉動，依序從下背、中背及肩部，最後頭部也轉朝側後方。維持20秒。換邊重複相同動作。
6. 坐椅4字伸展
坐在椅子上，背部挺直，雙腳平踩地板。抬起左腳，膝蓋朝外，將腳踝靠在右腳大腿上。上半身從髖部前傾，彎得越多、效果越強。維持30秒。換腳重複相同動作。
7. 90度扶椅伸展
站在椅子後方，雙手扶著椅背，雙腿與肩同寬。雙腳向後移動，直到身體呈90度角。頭部與脊椎要呈一直線。回復時，收腹彎膝向前走，然後髖部前推站起。維持30秒。
8. 椅子高弓步蹲
站在椅子前，右腳抬到椅子上，髖部前推成弓箭步。維持20秒。換腳重複相同動作。
【延伸閱讀】
本文摘自《最新伸展運動大全215式決定版》／萊克奚?威廉生（英國瑜伽講師、瑜伽指導員）／旗標
充氣娃娃真人版多少錢川普酸大陸「不幫忙」無核化 陸嗆：不負責任
美國國務卿龐佩奧(Mike Pompeo)原定下週前往北韓訪問，但美國總統川普(Donald Trump)24日表示，取消他的訪韓行程，因為北韓無核化進度太慢，更直指大陸「不幫忙」。對此，大陸方面回應，美國的說法違背事實，是「不負責任的」。
川普近日在推特發文表示，已經取消龐佩奧前往訪問北韓，因為他覺得北韓無核化的進展太慢，加上美國對大陸的貿易立場十分強硬，因此他不認為大陸會幫忙推動北韓無核化，暗指是大陸在拖延無核化；甚至直言，等到美中貿易關係問題解決後，龐佩奧才有可能前去北韓。
據《新華網》報導，對於川普所指的「不幫忙」，大陸外交部發言人陸慷在25日回應，美國的說法根本違背事實，是「不負責任的」，也指出大陸對朝鮮半島核問題的立場，一直都是一貫且明確的，依然是堅持實現朝鮮半島無核化、維護朝鮮半島和平穩定。
陸慷更表示，大陸為推動無核化做過許多努力，發揮了重要、建設性作用，也一直全面嚴格執行安理會涉朝決議，種種努力都是國際有目共睹的。至於如何推進朝鮮半島的無核化問題，陸慷認為，各方應該展現更多誠意和靈活性，並不是反覆無常、諉過於人，如此才能確保半島問題不斷取得進展。
實習編輯／呂家輝
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辦公室伸展運動
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2. 坐椅背部伸展
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3. 坐椅側彎
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